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健身与健康经验分享:健身的科学哪里找
发布时间:2018-03-23 来源:中国体育报 作者:刘昕彤 字体:

博彩网站源码 www.hhwi.com.cn   身处如今信息大爆炸的时代,各类资讯通过各样渠道进入大脑,健身的知识也不例外,那么如何在这些信息中获取科学的健身方法呢?

  健身资讯纷至沓来

  在西安研究生在读的李朋是一名健身爱好者,但是她的健身锻炼却不是在大多数人选择的健身房,而是在学校的操场和寝室,“一个keep就都搞定啦。”她所说的keep是一款人气很高的手机健身软件,“在刚开始使用时,会需要输入自己的身高、体重,了解减脂、增肌等不同的需求,局部改善或是全身塑形这些信息都了解到之后,keep会根据你的选择生成一个一周课程表,你只需要对着每天的课程锻炼就可以啦。”李朋热情地介绍道。

  谈到健身信息从何而来,李朋自然也离不开keep,“keep有自己的运动社区,既有各类健身运动达人晒自己的健身成果,也有视频教学和干货文章分享,你可以看到各式各类的健身推荐,所以健身资讯并不是离开健身房就找不到,而是太多啦,需要多加筛选。”

  而在北京的研究生王俊俊则是健身房的忠实拥趸,“健身资讯一定是要在健身房获取啊,健身房的意义不只是专业的器材,而且还有专业的教练。如果是简单的舞蹈减脂倒也罢了,一旦需要上器械的话就一定要在专业的教练指导下进行,否则没有针对性目标盲目地练,就会很容易走弯路,进入误区。更何况,健身教练并不是简单给你某一个动作的指导,而是根据你的训练情况和自身条件,专门为你打造个完整的健身体系,包括健身餐、生活习惯都会给你很多好的建议,这种量身订制是其他任何软件都替代不了的。”

  王俊俊所在健身房的教练小王也说:“健身房是一个资讯交流的聚集地,它具有手机软件无法比拟的优势就是它是线下的,而健身本身就是一个线下活动,无论在线上说得多么精彩最后都会转到线下才能加以实践,而健身房省掉了这一环节,实时交流,即时实践,能用最少的时间检验信息是否正确。”

  科学健身合理规划

  除了健身房和健身软件,网络上著名的资讯聚集地“知乎”上的健身板块也有很多健身小白提问,23岁的小陈就是其中一个,“我是一枚健身菜鸟,其实也知道健身房比较权威,但是就是比较懒,而且我又是知乎发烧友,在上边发帖非常方便,所以就当提前了解一下呗。我现在健身快四个月了,强度也没有多大,除了看一些健身书籍外,剩下的基本都是依靠知乎,关注一些健身达人的动态,也了解了一些基本的健身知识,包括如何制订训练计划、训练动作的规范程度、如何健康饮食等。”

  小陈介绍说:“主要是要有辨别信息的能力,这个其实不需要多少健身的专业知识,而是要靠平时的经验。网上的信息形形色色,不仅是健身,任何领域的信息都是真真假假,而我们在网络时代成长下来的人对这些信息其实是可以挑选出来的。根据知乎达人的建议,我结合着自己的实际制定了一个懒人版健身规划,也就是慢跑半小时,跳一套舞,每天胸、肩、背部有隐隐作痛的感觉,我觉得就已经到位了。而且我总结下来发现不同的人体质不同,单纯以公式来制定训练强度并不靠谱,一定还是要在训练第二天感受疼痛度及时调整。”

  李朋也补充道:“虽然每天锻炼内容的不多,但时间长了也会摸索出一定的规律,现在我还会在微博、视频网站上跟着锻炼天鹅臂。所以我觉得信息多并不可怕,只要能挑选出适合自己的,适当锻炼就好了。”

  手机软件健身如何用  

  一、做好身体测试。现在的健身软件通常都自带身体状况的测试,在健身前一定要进行自测。尤其是在很长时间内未参加过相应的锻炼时,最好先测试一下自己的心肺状况,在身体测试后再根据身体状态选择适合自己的强度开始锻炼。

  二、锻炼要循序渐进。如果没有健身基础,就猛然开始健身运动,不但会导致过度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等症状,而且还有可能引发心脏疾患,健身的关键是要本着循序渐进的原则进行。如果有健身基础而中间中断,也要循序渐进地开始此前的锻炼计划,逐步恢复到原先的锻炼水平,切忌盲目冒进。

  三、锻炼切忌攀比。很多健身软件会和微信、微博进行绑定,此举的初衷是为了在朋友圈里找到志同道合的健友互相监督,但是也会有人为了自己的朋友圈好看,吸引朋友点赞,盲目加强度,最终超出自己的负荷,造成身体受损或是对健身锻炼灰心等,打击兴趣。

  四、一定要进行热身。为了减少受伤的几率,无论是健身前还是在健身后都要分别进行热身与放松活动。热身练习与放松活动能够预防身体受伤与肌肉酸痛。热身练习的时间控制在5分钟左右为宜,以低强度的有氧练习结合柔缓的伸展运动为好。健身软件制定课程都以有氧运动为主,在一套课程中首先会进行心肺功能激活或身体拉伸。

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